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가슴운동 일기 보통 목요일에는 가슴운동.. 2019-11-22 스트레칭 운동의 시작은 스트레칭 전경골근 폼롤러 우30좌30우30좌30 - 발목가동성을 위하여 중간과근 폼롤러 로 상하20좌우20상하20좌우20 내측광근 폼롤러로 우20좌20 개구리자세 코어 유연성 등 만세3번 등 위에서 아래로 요방형근 폼롤러 광배 폼롤러 4자만들어 당기기 다리모아숙이기 종아리 뒷근육 풀기 골반 앞뒤근육 풀기 골반운동 가슴운동 인클라인바벨프레스 20k10 40k10106 - 고립을 신경쓰면서 - 각도 등받이8 의자4 인클라인덤벨프레스 8k1010 10k10 플랫벤치덤벨프레스 10k101010 플랫벤치덤벨뒤로넘기기 12k101010 팔운동 하체를 한날에는 이두 운동을 같이.. 시티드플랫바 이두 15k101010 - 앉아서 하는 이유는 목근.. 더보기
폐 & 심장 https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=26862248&memberNo=4624861 불러오는 중입니다... 더보기
나의 어깨운동루틴 스트레칭————- 어깨A] 목 사이드레터럴레이즈 3kg x 3set(15개1set) 이지바인클라인(각도세워서)15kg x 3set(15개1set) 덤벨인클라인(각도세워서)10kg x 3set(12개1set) 로프삼두 (어깨B에 벤치프레스 들어가게 짜면 될듯) —————새로운 루틴 로프 가랑이 사이로 당기기 -> 원판 들기 -> 덤벨 수직으로 위로 올리기 이게 한셋 더듬이 처럼 로프 당기기 ———-유연성 ————부족한부분 챙기기——- 전완근 골반 ——-스트레칭——- 더보기
[하체] 유연성 내 목표는 풀 스쿼트 하지만 하체 유연성과 가동성이 안나와서 뒤로 주져앉아버린다. 유연성 연습을 하자 더보기
[피부] 여드름 ㅠㅠ 쫌 없어져라 염증이 왜이렇게 많이 올라올까.. 개발자 마인드로 공부해서 이제는 다 없애야겠다. 언제까지 여드름이 있을수는 없다! 여드름 종류 여드름의 종류를 알아봐야겠다 화이트헤드(좁쌀여드름) 블랙헤드(개발 면포성 여드름) 구진성 여드름 (고름없이 빨강) 농포성 여드름(화농성 여드름)(염증성 여드름) [나는이거!] 결절성 여드름(화농성 여드름 심한거) 여드름의 원인 나한테 해당되는 여드름의 원인은 뭘까.. 수면습관 -> 절대아님, 정해진 12시에 잘잠, 출근해야되서 비슷한시간에 일어남 (+군대에서도 여드름심했음) 수면자세 -> 이것도 아님, 천장보고 잠 생리주기 -> 아님, 남자임 식습관 -> 튀긴거 별로 안좋아해서, 많이 안먹는 편임 (+군대에서도 여드름심했음) 담배 -> 비흡연자임 음주 -> 이.. 더보기
[교정] 골반 틀어짐 헬스를 시작한지 5달 정도가 되었는데 스쿼트를 하거나 랫풀다운 등 좀 무거운 무게를 칠때 항상 오른쪽 요방형근 이 근육이 뭉친다는 느낌이 많이 받았다. 일상생활에 지장있는것은 아니었다. 시간이 또 어느정도 지나고, 트레이너가 나보고 걸음을 힘있게 걸으라고 했다 '그냥 걷는건데.. 뭐가 이상한가? 하고 좀더 물어보고 거울을 보니 오른쪽 발만 살짝 팔자로 걷는거였다! 앞으로 신경써서 일자로 걷고, 일자로 서 있어야 겠다. 한쪽 엉덩이만 쏠리게 앉지 않기! 스쿼트할때도 왼쪽 요방형근에 신경쓰기 좀더 알아보니 '골반 측굴' 이라고 한다. 원인 근육의 불균형 안좋은 습관 교정 운동 정리 오른쪽 요방형근 풀기 (해왔었음) 오른쪽 중둔근(엉덩이위)/대퇴근막장근(골반 오른쪽 내전근 풀기 (해왔었음) 나머진 https:.. 더보기
[하체] 운동 스쿼트 80kg 까지 함 4개는 했는데 5개에서 힘에 붙여서 트레이너가 살짝 거들어줬음 맨몸 20 40 60 80 순으로 늘림 뒷쪽 안쪽 허벅지 운동하기 위해, 다리고정하고 파라오 자세하고 허리는 힘빼고 뒷쪽 엉덩이 허벅지에 힘줘서 10번 하고 바로 10번 빠르게 2세트 함 개구리 자세 이제 앞뒤로만 흔들지 말라고하심. 이제 달리벌리고 무릎을 땔것처럼 힘주면 엉덩이에 힘들어오는데 그상태로 숨 내쉬면서 뒤로 땡겨준다 무릎이 쫌 아픈데 윗쪽 안쪽은 풀어주면 될것 같고 아래쪽은 왜 그런지 잘 모르겠다 -> 손으로 마사지 해주자 뒤쪽은 잠심 늘어난것 같다 -> 바깥쪽 옆으로 누워서 풀어줌 더보기
[하체] 왼쪽 무릎 주변 통증에 대한 기록 1. 뒷쪽 가자미근신경 비복근(외두) 바깥쪽 - 당분간 자전거 타는거 중단 2. 앞쪽 내측 슬개골 지지대 가 아프다. 일단 풀어줘야겠다. - 풀수 있는 방법 물어봐야겠다 - 확실이 앞쪽은 풀어주니깐 괜찮다 - 허벅지 까지 풀어주는것도 영향을 미친다 (19.12.4) 더보기