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Log/health

가슴운동 일기

보통 목요일에는 가슴운동..

2019-11-22

스트레칭

운동의 시작은 스트레칭

전경골근 폼롤러 우30좌30우30좌30
- 발목가동성을 위하여

중간과근 폼롤러 로 상하20좌우20상하20좌우20 

내측광근 폼롤러로 우20좌20

개구리자세 코어 유연성

 

등 만세3번

등 위에서 아래로

요방형근 폼롤러

 

광배 폼롤러

 

4자만들어 당기기

다리모아숙이기

종아리 뒷근육 풀기

골반 앞뒤근육 풀기

골반운동

가슴운동

인클라인바벨프레스 20k10 40k10106
- 고립을 신경쓰면서
- 각도 등받이8 의자4

인클라인덤벨프레스 8k1010 10k10

플랫벤치덤벨프레스 10k101010

플랫벤치덤벨뒤로넘기기 12k101010

팔운동

하체를 한날에는 이두 운동을 같이..

시티드플랫바 이두 15k101010
- 앉아서 하는 이유는 목근육을 안쓰기 위해서..

마무리

고무줄 둥기기 파랑색101010

 

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