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Log/health

[교정] 골반 틀어짐

헬스를 시작한지 5달 정도가 되었는데 

스쿼트를 하거나 랫풀다운 등 좀 무거운 무게를 칠때

항상 오른쪽 요방형근 

우측 요방형근

이 근육이 뭉친다는 느낌이 많이 받았다.

일상생활에 지장있는것은 아니었다.

 

시간이 또 어느정도 지나고, 트레이너가 나보고 걸음을 힘있게 걸으라고 했다

'그냥 걷는건데.. 뭐가 이상한가? 하고 좀더 물어보고 거울을 보니 오른쪽 발만 살짝 팔자로 걷는거였다!

 

앞으로 신경써서 일자로 걷고,  일자로 서 있어야 겠다.  한쪽 엉덩이만 쏠리게 앉지 않기!

스쿼트할때도 왼쪽 요방형근에 신경쓰기

 

좀더 알아보니 '골반 측굴' 이라고 한다.

이 정도는 아니지만 뭔가 비슷하다

 

내생각엔 나는 첫번째 해골에서 두변째 해골처럼 짧아진 요방형근임

원인

  • 근육의 불균형
  • 안좋은 습관

교정 운동 정리

오른쪽 요방형근 풀기 (해왔었음)

오른쪽 중둔근(엉덩이위)/대퇴근막장근(골반

오른쪽 내전근 풀기 (해왔었음)

 

나머진 

https://healthkeeper100.tistory.com/92

 

호주 물리치료사가 알려주는 골반교정법(골반 측굴)

호주 물리치료사가 알려주는 골반 측굴 교정 방법 골반의 좌우 높낮이가 다르다고 느낀 적 있으신가요? 오늘은 그 골반 좌우 높낮이가 다를 때 교정하는 방법에 대해서 알려 드리겠습니다. 목차 골반 측굴이 뭐지?..

healthkeeper100.tistory.com

이거 잠고 .. 그리고 내가 해본거 위주고 글을 작성해보자 


https://www.youtube.com/watch?v=xhthENf8fWY

이걸 보고 음.. 나는 심하지 않지만 비슷한것 같다는 생각을 했다.

한 5년은 이렇게 한것 같은데, 아직 빨리 눈치채서 다행이다.. 잎으로는 조심해야겠다.

 

왼쪽 골판은 후방경사 

골판 측굴 

여기 아주 잘 정리되어있는 글이 있다.

https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=17426297&memberNo=24635978

 

골반교정 운동 프로그램(#1 골반전방경사 편)

[BY 바디메이트] #골반교정 #골반교정운동 #골반전방경사 골반교정을 위한 운동 프로그램 #1골반 전방...

m.post.naver.com

 

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