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Log/health

[하체] 운동

스쿼트 80kg 까지 함 4개는 했는데 5개에서 힘에 붙여서 트레이너가 살짝 거들어줬음

맨몸 20 40 60 80 순으로 늘림

 

뒷쪽 안쪽 허벅지 운동하기 위해,  다리고정하고 파라오 자세하고 허리는 힘빼고 뒷쪽 엉덩이 허벅지에 힘줘서 10번 하고 바로 10번 빠르게 2세트 함

 

개구리 자세 이제 앞뒤로만 흔들지 말라고하심. 이제 달리벌리고 무릎을 땔것처럼 힘주면 엉덩이에 힘들어오는데 그상태로 숨 내쉬면서 뒤로 땡겨준다 

 

무릎이 쫌 아픈데 윗쪽 안쪽은 풀어주면 될것 같고

아래쪽은 왜 그런지 잘 모르겠다 -> 손으로 마사지 해주자 

뒤쪽은 잠심 늘어난것 같다 -> 바깥쪽 옆으로 누워서 풀어줌 

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